跑步塑形必备，10个动作打造完美身材！(跑步塑形必备,10个动作打造完美身材)

跑步作为一种低成本的健身方式，深受广大健身爱好者的喜爱。然而，仅仅跑步并不能帮助我们塑造完美的身材，还需要结合其他有针对性的健身动作。今天，就为大家介绍10个跑步塑形必备的动作，让你在跑步的同时，打造出完美的身材！

一、深蹲

深蹲是一项非常有效的塑形动作，可以锻炼到大腿、臀部、腰部以及核心肌群。具体动作如下：

1. 站立，双脚与肩同宽；

2. 呼气，下蹲至大腿与地面平行；

3. 吸气，站起至起始位置。

二、俯卧撑

俯卧撑是一项全身性的锻炼动作，对胸部、手臂、肩部和核心肌群都有很好的锻炼效果。具体动作如下：

1. 俯卧在地面上，双手与肩同宽；

2. 呼气，将身体抬起至手臂伸直；

3. 吸气，下落至胸部接触地面。

三、仰卧起坐

仰卧起坐是一项针对腹部肌肉的锻炼动作，可以帮助我们消除腹部脂肪，塑造平坦的腹部。具体动作如下：

1. 仰卧，双腿弯曲，双手交叉放在胸前；

2. 吸气，将上半身抬起至肩部离地；

3. 呼气，下落至起始位置。

四、平板支撑

平板支撑是一项锻炼核心肌群的静态动作，可以增强身体稳定性。具体动作如下：

1. 俯卧在地面上，双脚与肩同宽，双手掌心放在肩膀下方；

2. 吸气，将身体抬起至手臂伸直，保持身体成一条直线；

3. 保持这个姿势，直至力竭。

五、跳跃弓步

跳跃弓步是一项锻炼腿部力量的动作，可以增加腿部肌肉的维度。具体动作如下：

1. 站立，双脚与肩同宽；

2. 呼气，向前迈出一大步，下蹲至大腿与地面平行；

3. 吸气，跳起，换腿，重复动作。

六、侧平板支撑

侧平板支撑是一项锻炼侧腹肌的动作，可以塑造出漂亮的腰线。具体动作如下：

1. 侧卧在地面上，将一侧手臂支撑起身体；

2. 吸气，将身体抬起至手臂伸直，保持身体成一条直线；

3. 保持这个姿势，直至力竭，然后换另一侧。

七、俯身划船

俯身划船是一项针对背部肌肉的锻炼动作，可以增强背部力量。具体动作如下：

1. 俯身，双脚与肩同宽，双手握住哑铃；

2. 呼气，将哑铃向身体两侧拉起；

3. 吸气，放下哑铃。

八、仰卧腿举

仰卧腿举是一项针对大腿后侧肌肉的锻炼动作，可以增加腿部线条的美感。具体动作如下：

1. 仰卧，双腿弯曲，双脚离地；

2. 呼气，将双腿向上抬起；

3. 吸气，下落至起始位置。

九、俯身臂屈伸

俯身臂屈伸是一项针对手臂肌肉的锻炼动作，可以增强手臂力量。具体动作如下：

1. 俯身，双脚与肩同宽，双手握住哑铃；

2. 呼气，将哑铃向身体两侧拉起；

3. 吸气，放下哑铃。

十、仰卧腿弯举

仰卧腿弯举是一项针对大腿前侧肌肉的锻炼动作，可以增加腿部线条的美感。具体动作如下：

1. 仰卧，双腿伸直，双脚离地；

2. 呼气，将双腿向上弯曲；

3. 吸气，下落至起始位置。

跑步塑形并非一蹴而就，需要我们坚持不懈地锻炼。通过以上10个跑步塑形必备的动作，结合跑步训练，相信你一定能够打造出完美的身材！记住，健康的生活方式和良好的心态才是塑造完美身材的关键。加油！